SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Plan treningowy na mięśnie rąk, i przybrania masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przejdę od razu do konkretów. Czy mógłby mi ktoś poradzić co ćwiczyć, w jakie dni aby osiągnąć pożądany efekt. Otóż, trenuję koszykówkę (poniedziałek - trening, wtorek - trening, środa - mecz, czwartek - wolne, piątek - wolne, sobota - trening. No i chcę nabrać siły w rękach, i ogólnie przybrać na masie. Chodzi mi o to że jak np. robię [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4548 Data: 2010-10-02 16:37:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowa rozpiska. Niechcem ale muszem.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i to mi bardzo odpowiadało. Trening był krótki i intensywny. Mogłem totalnie skupić się na jednej partii i ją totalnie zoorać. Niestety teraz będę zmuszony zmienić mój trening. Z tego co się orientuje dni, które będę mógł przeznaczyć na trening to poniedziałek, wtorek, czwartek. Wiadomo klasyczne połączenie to: pon: klata bic wto: plecy [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2561 Data: 2006-11-04 23:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uzupełnienie treningu silowego w domu.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Cześć, czy warto uzupełniać trening siłowy 3xrazy w tygodniu, o krotki trening w domu rano? W dni nie treningowe w zasadzie rozgrzewka, pompki (10-20) i rozciaganie, w sumie 10-15 min. Cel: rozruch przed dniem pracy i regeneracja po treningu. Natomiast w dni treningowe rozgrzewka i już porządnie brzuch z rana, a trening siłowy wieczorem. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3241 Data: 2021-12-25 11:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Diera na redukcje dość sporą...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Oceńcie proszę tą dietę. To trochę ponad 3100kcal. Wyjściowe zapotrzebowanie zredukowane o 600kcal. Jak będzie za szybko albo za wolno to o 100 albo 200 na plus albo minus. Śniadanie ok. 7.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 50 Whey Protein 82 30 Orzechy włoskie 50 W pracy II śniadanie cześć o 11.00 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2010-02-09 19:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RZEŹBA - nie moge sie tego doprosić!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ... Prosze o pomoc i praktycznie nikt nie pisze :( wiekszość sam wszysko szukam! Chciałem zastosować trening Michail tylko z drobnymi zmianami! I nie wiem czy tak może być? DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: T-A-T-A-T-A-W GDZIE: T - trening siłowy A - trening aerobowy DZIEŃ 1 nogi+barki NOGI 1+2=SUPERSERIA 1.Prostowanie nogi na ławce 5 2.Zginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1758 Data: 2005-05-13 17:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@ 1 i 2 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    *****temat w trakcie budowy, prosze o cierpliwosc***** Jest to podtemat od: http://www.sfd.pl/temat304252/ - PODZIALY TYGODNIOWE Ktory sam jest podtematem od: http://www.sfd.pl/temat304251/ - MAPA ZAGADNIEN DZIALU TRENING PROSZE PODAWAC PODZIALY TYGODNIOWE Z JEDNYM LUB DWOMA DNIAMI TRENINGU NA SILOWNI. DOBRZE BYLOBY UZUPELNIC JE O ANALIZE I [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 14240 Data: 2006-12-21 10:57:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy Cykl

    Temat
    Doping

    Witam na poczatek ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 116 -udo: 75 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 240g -węglowodany: 440g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Systematyczny i Bardzo intensywny 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2013-07-24 16:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich, mam na imię Dawid, mieszkam w woj. Kujawsko - Pomorskim. Po przeczytaniu dzienników treningowych innych użytkowników oraz zachęcony przez klubowego kolegę postanowiłem założyć swój własny. Mam 15 lat, rocznik 95. Aktualnie jestem w kategorii Młodzik, ale już od 1 stycznia przechodzę na pierwszy rok Juniora Młodszego - będzie [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 12942 Data: 2010-12-16 20:55:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje pierwsze FBW - proszę o opinię

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 68,2 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja do około 60 kg. Staż treningowy na siłowni : kilka tygodni Uprawiane inne sporty : bieganie, jazda na rowerze, siłownia (FBW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, własne obciążenia w domu Dieta : bezglutenowa (celiakia) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2018-08-17 08:30:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klasyczny split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, po 9 miesiącach treningu FBW od przyszłego tygodnia chciałbym powrócić do klasycznego splitu (wychodzę z redukcji, i od poniedziałku podbijam kalorie). Przy FBW źle się czułem trenując np. barki i klatkę jednego dnia, dlatego chciałbym to rozbić na 4 dni treningowe (pn, wt - trening siłowy, środa - cardio, czw, pt - trening siłowy). Poniżej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2019-04-02 11:34:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Ziemniaczka

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] a 500m biegu mnie męczyło tak, jak teraz przebiegnięcie 10km. Aktualnie umiem zrobić około 45 pompek w jeden serii, na 7km mój średni czas to 30min. Zakładam ten dziennik treningowy przede wszystkim dla motywacji oraz żeby nie robić spamu koleżance z tego jak mi dziś minął dzień na siłowni }:-( Trening Split 4 dni + od tego tygodnia muay thai [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2014-02-10 21:10:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogólnorozwojowy. pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mężczyzna 26 lat 88 186 trening ogólnorozwojowy (przygotowujący do czegoś konkretniejszego) kiedyś ćwiczyłem około roku ale było to bardzo dawno temu biegam w opisie dałem co mam do dyspozycji - - - - - Witam. Potrzebuje pomysłu na trening ogólnorozwojowy, najlepiej 3 dni w tygodniu. -z tym że chciałbym wykonać go w domu, a sprzęt jakim [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 431 Data: 2017-07-16 13:57:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w cyklu

    Temat
    Doping

    . WIEK: 42 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz 1 rok no i wcześniej z przerwami 6. DIETA: tak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: sucha masa, rzeźba bo w ostatnich 8 miesiącach byłem na redukcji i [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2114 Data: 2019-01-30 12:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Połączenie gimnastyka + siłownia - plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Postanowiłem zwrócić się o pomoc w tym dziale.Trochę czasu prowadzę swój dziennik treningowy w dziale : Trening w domowych warunkach. Poniżej link do tematu : http://www.sfd.pl/mrocznyy_dziennik_treningowy_Lafay_a_%2B_gymnast-t769767-s51.html Otóż ćwiczę gimnastykę z dodatkiem siłowni. Ułożyłem sobie plan , który zamierzam zrealizować przez [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2626 Data: 2012-05-26 13:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Staw skokowy - mogę już grać?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] u lekarza i dal mi zwolnienie do 12 pazdziernika. Ale mam mecz 6 pazdziernika w pilke nozna, i teraz pytanie. Nic mnie nie boli nie odczuwam zadnego bolu probowalem skakac biegac i nic. Czy moge isc w czwartek na trening zrobic luzny zeby kostka wrocila do formy a w sobote zagrac na meczu? Mam orteze ktora oczywiscie zaloze na trening i mecz.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2018-09-30 15:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2011roku 6. Dieta -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4-5xtyg 9. CEL CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 4556 Data: 2019-09-24 09:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka na masę do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (10/70,4/4,4) 356kcal Serek Almette z ziołami 75g (5.25/3/16.5) 181.5kcal Ogółem: Białko: 15.25g Węglowodany: 73.4g Tłuszcze: 20.9g Kcal: 537.5 Trzeci posiłek: (2h przed treningiem) 100g ryżu białego (2.4/25/0.3) 113kcal 250g banana (2.5/51/1) 225kcal 150g jogurtu naturalnego 2% (5/9/3) 82.5kcal Ogółem: Białko: 9.9g Węglowodany: 85g Tłuszcze: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2013-08-16 17:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam pytanie do kolegów-co znają się na SAA. W temacie SAA jestem zielony.Przeczytałem mnóstwo artykułów na stronce SFD nie chcąc być zbanowanym kolejny raz za .uf!!! brak wiedzy. Koledzy stary jestem ale chcę się uczyć. Chcę także ruszyć coś z moim body bo stagnacja była pełna.Po tak krótkim romansie z SAA wyniki wg/moich oczekiwań są super- ach [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2010-10-15 19:55:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy na MASĘ i RZEŹBĘ + dietka

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] jem kanapkę o 14 a kolejną aż o 16-17, w szkole jestem do 19 godziny. Po przyjściu do domu (20.00) Jem ser biały chudy 100g, 50g rodzynek, 330ml jogurtu i o 21 zaczynam trening (40 minutowy) przed snem (00.00) robię 25 pompek i 20 dodatkowych brzuszków. I do 9,30 smacznie śpię :P xD Mam w-f 4 razy w tygodniu i przeważnie 3 lekcje gry [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2009-12-12 20:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, dietka i parę pytań do ekspertów ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] raczej nie myślałem o sylwetce, tylko po prostu zmęczyć się trochę i poruszać. Ćwiczę 4 razy w tygodniu ( planuje wydłużyć do 5 dni) następującym splitem, po każdym treningu 20 min cardio (rowerek czy orbitrek): TRENING A: KLATKA,, BARKI (PRZÓD, BOK), BRZUCH. TRENING B: PLECKI, BARKI (TYŁ), KAPTUROWE. TRENING C: NOGI (CZWÓRKI, DWÓJKI, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2013-11-26 19:20:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)